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안녕하세요 :) 키토 다이어트 시작하고 나서 주변에서 정말 많이 듣는 말이 있어요.
“그거 고기만 먹는 다이어트 아니야?”, “탄수화물 하나도 안 먹고 어떻게 살아?”, “그거 건강에 괜찮은 거야?”
이런 질문들부터 시작해서, 키토를 해보신 분들이 실제로 궁금해하는 점들을 제가 다 정리해 봤어요. 이 글 하나면 초보자도, 중급자도 궁금증 해결 끝! 그럼 바로 시작해 볼게요 👇
자주 묻는 질문 20가지
❓Q1. 키토 다이어트, 정확히 뭐예요?
✔️ 탄수화물을 최소화하고 지방을 주 에너지로 쓰는 식단이에요.
몸이 케토시스 상태에 들어가면 지방을 연료처럼 태우기 시작하면서 체지방 감량에 도움 돼요!
❓Q2. 하루에 탄수화물은 얼마나 먹을 수 있나요?
✔️ 일반적으로 하루 20~50g 이하로 제한해요.
저탄고지(LCHF) 보다 더 엄격하게 탄수화물을 줄이는 게 특징이죠.
❓Q3. 무조건 고기만 먹는 건가요?
✔️ 전혀 아니에요!
야채, 해산물, 달걀, 치즈, 코코넛오일, 아보카도 등 다양한 음식을 먹을 수 있어요.
단, 전분이 많은 채소나 당이 높은 과일은 제한해야 해요.
❓Q4. 밥, 빵, 면 진짜 못 먹나요?
✔️ 일반적인 밥, 밀가루 빵, 면은 피해야 해요.
대신 콜리플라워밥, 두부면, 아몬드가루 빵 같은 키토 대체식들이 많아요!
❓Q5. 처음 시작하면 몸이 이상해요. 왜 그런 거예요?
✔️ 흔히 말하는 “키토 플루” 때문이에요.
탄수화물 줄이면서 몸이 적응하는 과정이라 피로감, 두통, 어지러움 등이 생길 수 있어요.
수분+전해질 보충이 핵심이에요!
❓Q6. 과일은 아예 못 먹어요?
✔️ 대부분 과일은 당이 많아서 제한돼요.
그렇지만 블루베리, 라즈베리, 아보카도, 올리브 등은 소량 섭취 가능해요.
❓Q7. 배고플 땐 뭐 먹어야 하나요?
✔️ 치즈, 삶은 달걀, 아몬드, 코코넛칩, 닭가슴살 같은 저탄수 고지방 간식을 추천해요!
❓Q8. 외식할 땐 뭐 먹죠?
✔️ 삼겹살+쌈채소, 회, 치킨(튀김 제외), 샐러드(드레싱 주의) 등 선택 잘하면 외식도 문제없어요.
❓Q9. 운동 안 해도 살 빠지나요?
✔️ 네! 키토는 식단만으로도 감량이 가능해요.
물론 운동하면 지방 연소 속도 + 체력 유지에 더 좋죠.
❓Q10. 키토 하면 변비 생긴다던데…?
✔️ 맞아요. 식이섬유 섭취가 줄어들면 변비가 올 수 있어요.
양배추, 브로콜리, 아보카도, 치아시드를 챙기고 물을 충분히 드세요!
❓Q11. 얼마나 해야 효과가 날까요?
✔️ 보통 2주 정도부터 체지방이 빠지는 게 보이고, 1~3개월 꾸준히 하면 확실한 변화가 나타나요.
❓Q12. 키토식 계속하면 건강에 문제없어요?
✔️ 체질에 따라 다르지만, 올바른 식단 구성과 영양 밸런스를 유지하면 건강하게 할 수 있어요.
다만 기저질환이 있는 분은 전문가와 상의가 필요해요.
❓Q13. 키토가 여성 호르몬에도 영향 있나요?
✔️ 급격한 체중 감량이나 영양 불균형은 생리 불순을 유발할 수 있어요.
그래서 여성은 좀 더 유연하게 접근하는 게 좋아요!
❓Q14. 술 마셔도 되나요?
✔️ 네, 무가당 소주, 드라이 와인, 위스키 등 일부 술은 가능해요.
다만 음주는 지방 연소를 잠시 멈추게 하니 자제하는 게 좋아요.
❓Q15. 치즈는 마음껏 먹어도 되나요?
✔️ 대부분 치즈는 키토에 적합하지만, 가공 치즈는 탄수화물 함량을 꼭 확인하세요.
모차렐라, 체다, 크림치즈는 OK!
❓Q16. 키토 브레드는 어디서 사요?
✔️ 시중에 판매하는 아몬드가루나 코코넛가루로 만든 저탄수 브레드 찾으시면 되고,
집에서 간단하게 3분 키토빵 만들어도 좋아요!
❓Q17. 키토와 간헐적 단식, 같이 해도 될까요?
✔️ 찰떡궁합이에요!
키토는 식욕을 자연스럽게 줄여주기 때문에, 16:8 단식 같은 간헐적 단식과 함께하면 효과가 더 좋아요.
❓Q18. 키토 하다가 탄수화물 먹으면 어떻게 돼요?
✔️ 몸이 케토시스 상태에서 벗어나게 돼요.
하지만 다시 식단을 정리하면 회복 가능, 한 번의 실수에 너무 좌절하지 마세요!
❓Q19. 키토 식단 지루할 땐 어떻게 해요?
✔️ 다양한 키토 레시피를 시도해 보세요!
양배추 알리오올리오, 두부유부초밥, 키토 피자 등 맛있고 재미있는 메뉴가 많아요.
❓Q20. 키토 다이어트, 오래 해도 되나요?
✔️ 개인차가 있지만, 체지방이 일정 수준까지 빠진 뒤에는 저탄고지로 전환하거나
탄수화물을 조금씩 늘리는 유지식단으로 넘어가는 것도 추천드려요.
마무리하며…
키토 다이어트는 단순한 유행이 아니라, 내 몸을 제대로 이해하고 건강하게 변화시키는 과정이에요.
처음엔 어렵고 궁금한 것도 많지만, 하나하나 배우고 익히다 보면 “아, 이게 내 몸에 맞는구나” 하는 순간이 분명히 와요!
혹시 더 궁금한 게 있다면 댓글로 남겨주세요 :)
다 같이 건강하고 맛있게, 꾸준히 키토 해요! 🥑🥓💛