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안녕하세요, 여러분 :)
오늘은 키토 다이어트를 하면서 “왜 나는 살이 안 빠질까?” “이게 맞게 하고 있는 걸까?” 고민하셨던 분들을 위해 이 글을 준비했어요. 저도 처음엔 ‘키토는 무조건 살 빠진다’는 말 믿고 시작했는데, 생각보다 쉽지 않더라고요. 살도 잘 안 빠지고, 몸도 좀 힘들고… 그래서 여러 번 중도 포기할 뻔했어요.
하지만!! 그때 알았죠. 키토 다이어트는 ‘방법’이 맞아야 효과가 나는 다이어트라는 걸요. 그래서 오늘은 키토 다이어트에서 자주 하는 실수와, 그 해결법을 7가지로 정리해 드릴게요. 저처럼 중간에 좌절하지 않도록, 꼭 읽어보세요!
💣 실패 원인 1. 탄수화물이 은근히 많이 들어간 식단
“나는 밥도 안 먹고 빵도 안 먹는데요?”
그런데 알고 보면 양념, 소스, 음료, 간식에 숨은 탄수화물이 범인이에요!
- 설탕 들어간 간장, 케첩
- 한 잔의 라떼, 건강한 줄 알았던 과일 주스
- 심지어 무설탕이라고 쓰여있는 간식도 탄수화물은 포함되어 있는 경우 많아요!
✔ 해결법: 식단을 철저하게 기록해 보세요.
탄수화물 하루 섭취량 20g 이하로 제한하고, 식품 성분표 보는 습관 들이는 게 중요해요!
💣 실패 원인 2. 단백질을 너무 많이 먹었을 때
키토니까 고기 많이 먹어도 되지~ 하고 단백질 폭탄 식단이 되면,
몸은 그걸 당으로 전환(포도당)해서 결국 혈당이 올라가요.
✔ 해결법: 단백질도 적당히! 보통 몸무게 1kg당 1~1.5g 정도면 충분해요.
대신 지방을 충분히 먹는 게 핵심이에요.
💣 실패 원인 3. 지방 섭취가 부족하다
“키토는 고지방 식단”이라는 말, 다들 아시죠?
근데 막상 해보면 지방 먹는 게 생각보다 어렵고 불안해서, 적게 먹는 분들 정말 많아요.
✔ 해결법:
아보카도 오일, 올리브오일, 코코넛 오일, 버터 등을 적극 활용하세요.
처음엔 지방 섭취량을 **전체 칼로리의 70%**까지 올리는 걸 목표로 해보세요!
💣 실패 원인 4. 스트레스와 수면 부족
스트레스 많이 받거나 잠을 제대로 못 자면, 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 올라가면서 체지방 분해가 멈춰요.
아무리 식단 잘 지켜도 효과가 덜해요.
✔ 해결법:
하루 7시간 이상 숙면, 명상이나 가벼운 산책으로 스트레스 관리!
마그네슘 보충도 수면에 도움 돼요 :)
💣 실패 원인 5. 운동을 전혀 안 할 때
키토는 ‘운동 없이도 살 빠진다’는 말, 맞긴 맞는데…
운동을 아예 안 하면 근육량이 줄고, 기초대사량도 낮아져서 감량이 더뎌요.
✔ 해결법:
헬스가 부담스럽다면 가벼운 걷기나 홈트부터 시작해 보세요.
특히 공복 유산소 운동은 지방 연소에 효과적이에요!
💣 실패 원인 6. 너무 자주 먹는다 (간식 중독)
하루 종일 뭔가를 계속 ‘주워 먹는’ 습관…
심지어 키토 간식이라도 자주 먹으면 인슐린이 자주 자극돼서 체지방 분해에 방해돼요.
✔ 해결법:
하루 2~3끼로 정리하고, 식사 사이 공복 시간을 늘려보세요.
간헐적 단식(예: 16시간 공복)과 함께 하면 효과가 확실히 좋아요!
💣 실패 원인 7. 너무 조급하게 결과를 원한다
“일주일 했는데 왜 변화가 없죠?” 키토는 개인의 몸 상태, 호르몬, 대사 건강에 따라 속도가 달라요. 조금 느릴 수도 있고, 초반엔 체중이 오히려 올라갈 수도 있어요.
✔ 해결법:
2~4주는 적응기라고 생각하고, 내 몸이 변화를 받아들이는 시간이라 여유 있게 시작해 보세요.
꾸준히 가면 분명히 결과는 옵니다!
실패했다고 느낄 때, 다시 시작하는 마음가짐이 더 중요해요!
솔직히 말해서, 키토 다이어트 하다가 한 번쯤은 폭식하거나, 탄수화물에 무너졌던 날이 있었을 거예요.
그런데 그 하루의 실수를 너무 자책하고 "나는 의지가 약해"라고 생각해 버리면, 오히려 거기서 다이어트가 끝나버리더라고요. 중요한 건 다시 돌아오는 힘이에요. 실패한 게 아니라 내 몸을 더 잘 이해하는 과정이라고 생각하면 마음이 훨씬 편해져요.
✔ 작은 리셋 팁: 물을 많이 마시고, 다음 식사부터 천천히 키토식으로 돌아가보세요. 이틀만 깔끔하게 먹어도 몸이 다시 케토시스로 전환되기 시작할 거예요.
키토 다이어트는 분명 효과적인 다이어트지만, ‘정확한 방법 + 꾸준함’이 필수예요.
내 몸을 이해하고, 유연하게 대처하면서 나에게 맞는 속도로 가는 게 정말 중요하더라고요.
혹시 지금 키토 하면서 답답하거나 고민되는 게 있다면,
댓글로 언제든지 남겨주세요!
저도 아직 시행착오 중이니까, 우리 같이 천천히, 꾸준히 가요 💛