티스토리 뷰
목차
안녕하세요 :)
키토 다이어트 시작하고 한 달째 접어든 저, 여러분과 꼭 나누고 싶은 이야기가 있어서 이렇게 찾아왔어요. 바로 “생리 기간에 키토를 어떻게 유지할 수 있을까?” 하는 이야기예요. 처음엔 “어, 키토만 잘하면 생리도 덜 힘들지 않을까?” 싶었는데… 막상 생리 주기가 시작되니까 몸이 달라지는 게 느껴지더라고요. 평소보다 배도 더 고프고, 감정 기복도 심해지고, 심지어 키토식이 갑자기 너무 질리는 느낌까지...
그래서 오늘은 생리 중 키토 다이어트를 하면 어떤 변화가 생기는지, 어떻게 대처하면 좋을지에 대한 이야기 + 전문가들의 팁을 정리해서 알려드릴게요!
생리 전후, 왜 이렇게 배가 고픈 걸까요?
생리 시작 전 일주일, 혹은 생리 첫날쯤 되면 갑자기 탄수화물 땡기는 증상, 경험해 보셨죠? 이건 호르몬 때문이에요. 생리 전에는 프로게스테론 수치가 올라가면서 식욕이 증가하고, 우리 몸이 에너지를 저장하려고 해요. 그러니까 평소보다 탄수화물, 당류를 유난히 찾게 되는 거죠.
📌 Tip: 배가 자꾸 고프다면 **건강한 지방(아보카도, 코코넛 오일)**이나 단백질(삶은 달걀, 닭가슴살) 간식을 조금씩 자주 섭취해 보세요. 무리하게 참는 건 오히려 폭식으로 이어지니까요!
감정 기복, 키토 플루보다 더 힘들다?
진짜 그 말 그대로… “왜 이렇게 짜증 나지?” “별것도 아닌데 눈물이 나지?” 이럴 땐 나만 그런 게 아니니까 너무 자책하지 마세요. 호르몬 변화 + 혈당 불안정 + 생리통 = 감정 롤러코스터 🎢 키토식은 기본적으로 당 섭취를 줄이는 식단이라서, 갑작스러운 감정 기복이 평소보다 더 강하게 느껴질 수도 있어요.
📌 Tip: 이럴 땐 마그네슘, 오메가-3, 비타민 B6가 들어간 영양제를 챙겨보세요. 기분 안정에 도움이 된다고 해요. 그리고 따뜻한 **허브차(캐모마일, 페퍼민트)**도 은근히 감정 완화에 효과 있어요!
생리통이 심한 날, 꼭 키토식을 고집해야 할까?
솔직히 생리통이 너무 심한 날에는 키토식이고 뭐고 다 귀찮죠. 이럴 땐 자기 몸 상태에 맞춰 유연하게 가는 것도 저는 하나의 “지혜로운 선택”이라고 생각해요. 키토를 몇 달 해보니까 느낀 건, 완벽하게 안 해도, 꾸준히 하려는 마음이 더 중요하다는 거예요. 하루쯤 탄수화물 조금 먹었다고 무너지는 거 아니니까, 마음 편하게 가지셔도 돼요. 진짜로요 😊
생리 기간 중 꼭 챙기면 좋은 음식들
- 🥑 아보카도 - 칼륨 풍부, 붓기 완화
- 🍫 무설탕 다크초콜릿 - 기분전환 + 마그네슘 보충
- 🍳 계란/치즈 - 포만감 유지
- 🐟 연어/고등어 - 오메가-3 풍부, 생리통 완화
- 🌰 견과류 한 줌 - 에너지 충전 + 건강한 지방 섭취
생리 끝난 후, 다시 탄력 받는 시기!
생리가 끝나면 에스트로겐 수치가 올라가면서 에너지 회복이 시작돼요. 이 시기부터는 키토 효과도 다시 눈에 띄게 올라가기 시작하니까, 그동안 약간 느슨했던 식단도 다시 조이기 좋은 타이밍이에요! 운동도 살짝 시작해 보면 더 좋은 효과를 볼 수 있어요. (저는 가벼운 산책부터 시작했는데, 확실히 부기 빠지고 기분도 좋아지더라고요)
생리 주기별 키토 식단 조절 팁
사실 생리 기간뿐만 아니라, 생리 전후 4주간의 주기에 맞춰 키토 식단을 조금씩 조절해 주는 게 훨씬 효과적이에요. 예를 들어 생리직후에는 에너지와 집중력이 올라가니까, 단백질 중심 식단에 운동을 병행해 주는 것을 추천해요.
반면, 배란기 이후에는 체온이 올라가고 피로가 쉽게 오기 때문에 지방섭취를 살짝 늘려주는게 도움이 돼요.
이렇게 내 몸의 변화에 따라 식단을 살짝만 조절해 줘도 키토 다이어트가 훨씬 부담없고, 결과도 훨씬 잘 나올 수 있겠죠.
특히 여성의 몸은 섬세하니까 '무조건 유지' 보다는 '지혜로운 조절'이 오래가는 비결이라는 것을 꼭 기억해 주세요!
키토 다이어트가 좋은 건 맞지만, 우리 몸은 기계가 아니라는 것. 특히 여성이라면 생리 주기와 함께 몸 상태가 달라지기 때문에, 그걸 자연스럽게 받아들이고 유연하게 조절하는 게 오래가는 비결이더라고요. 저도 여전히 시행착오 겪는 중이에요! 혹시 여러분은 생리 중 키토 다이어트 어떻게 하고 계신가요? 댓글로 팁이나 질문 남겨주시면 같이 얘기 나눠요 😊