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따뜻하고 든든한 키토제닉 스프 레시피 BEST 5

댕망고 2025. 3. 14. 09:43

목차



     

     

    키토제닉 다이어트를 실천하는 동안 따뜻하고 든든한 한 끼가 필요할 때 가장 좋은 선택은 바로 키토제닉 스프입니다. 스프는 몸을 따뜻하게 해 줄 뿐만 아니라, 저탄수화물 고지방 원칙을 유지하면서도 충분한 영양소를 공급할 수 있는 완벽한 음식입니다. 또한, 한 번 만들어 두면 냉장 보관 후 간편하게 데워 먹을 수 있어 바쁜 현대인들에게도 적합한 다이어트 식단이 됩니다.

    이번 글에서는 따뜻하고 든든한 키토제닉 스프 레시피 5가지를 소개합니다. 간편하게 만들 수 있으면서도 풍미와 영양을 모두 잡은 레시피를 확인해 보세요!

    1. 크리미한 버터 치킨 스프

    한 그릇으로 만족스러운 고단백 치킨 스프

    🍽 재료 (2인분 기준)

    닭가슴살 또는 닭다리살 200g, 버터 2큰술, 양파 1/2개 (잘게 다진 것), 마늘 2쪽 (다진 것), 토마토 페이스트 1큰술, 생크림 1/2컵, 닭육수 2컵, 강황 가루 1작은술, 가람 마살라 1작은술 (선택사항), 소금, 후추 약간

    🍳 만드는 방법

    1. 팬에 버터를 녹이고 양파와 마늘을 볶아 향을 냅니다.
    2. 닭고기를 넣고 겉면이 노릇해질 때까지 익힙니다.
    3. 토마토 페이스트와 향신료를 넣고 잘 섞습니다.
    4. 닭육수를 붓고 약불에서 15분간 끓입니다.
    5. 마지막으로 생크림을 넣고 저어주면 완성!

    💡 TIP: 더 깊은 맛을 원하면 코코넛 밀크를 추가해도 좋습니다.

    2. 크림 브로콜리 치즈 스프

    브로콜리와 치즈의 완벽한 조합

    🍽 재료 (2인분 기준)

    브로콜리 1컵 (잘게 썬 것), 버터 1큰술, 생크림 1/2컵, 치킨 육수 2컵, 체다치즈 1/2컵, 크림치즈 2큰술, 마늘 가루 1/2작은술, 소금, 후추 약간

    🍳 만드는 방법

    1. 냄비에 버터를 녹이고 브로콜리를 넣고 살짝 볶습니다.
    2. 치킨 육수를 넣고 10분간 끓입니다.
    3. 생크림과 크림치즈를 넣고 잘 섞습니다.
    4. 마지막으로 체다치즈를 넣고 완전히 녹을 때까지 저어줍니다.
    5. 마늘 가루, 소금, 후추로 간을 맞추고 완성!

    💡 TIP: 블렌더로 갈아주면 더욱 부드러운 크림 스프가 됩니다.

    3. 소시지 & 양배추 키토 스프

    포만감이 뛰어난 단백질 가득한 스프

    🍽 재료 (2인분 기준)

    무가당 소시지 2개 (슬라이스), 양배추 1컵 (채 썬 것), 올리브오일 1큰술, 치킨 육수 2컵, 토마토소스 (무설탕) 1/2컵, 파프리카 가루 1작은술, 마늘 1쪽 (다진 것), 소금, 후추 약간

    🍳 만드는 방법

    1. 팬에 올리브오일을 두르고 소시지를 노릇하게 볶습니다.
    2. 마늘과 양배추를 넣고 5분간 볶습니다.
    3. 치킨 육수와 토마토소스를 넣고 약불에서 10~15분 끓입니다.
    4. 파프리카 가루, 소금, 후추로 간을 맞추고 완성!

    💡 TIP: 원하는 채소(버섯, 애호박 등)를 추가해도 좋습니다.

    4. 크리미 한 버섯 수프

    부드럽고 깊은 풍미의 버섯 스프

    🍽 재료 (2인분 기준)

    양송이버섯 1컵 (슬라이스), 버터 2큰술, 생크림 1/2컵, 치킨 육수 2컵, 크림치즈 2큰술, 마늘 가루 1/2작은술, 소금, 후추 약간

    🍳 만드는 방법

    1. 팬에 버터를 녹이고 버섯을 갈색이 될 때까지 볶습니다.
    2. 치킨 육수를 넣고 10분간 끓입니다.
    3. 생크림과 크림치즈를 넣고 부드럽게 섞어줍니다.
    4. 마늘 가루, 소금, 후추로 간을 맞추고 완성!

    💡 TIP: 블렌더로 갈아주면 더욱 부드러운 크림 스프가 됩니다.

    5. 토마토 바질 키토 스프

    상큼하고 가벼운 다이어트 스프

    🍽 재료 (2인분 기준)

    • 토마토 2개 (잘게 썬 것), 올리브오일 1큰술, 치킨 육수 2컵, 바질 잎 5장 (또는 말린 바질 1작은술), 크림치즈 2큰술, 소금, 후추 약간

    🍳 만드는 방법

    1. 팬에 올리브오일을 두르고 토마토를 볶습니다.
    2. 치킨 육수를 넣고 10분간 끓입니다.
    3. 크림치즈를 넣고 섞어줍니다.
    4. 바질, 소금, 후추로 간을 맞추고 완성!

    💡 TIP: 토마토를 구운 후 사용하면 더욱 깊은 맛을 느낄 수 있습니다.

    따뜻하고 든든한 키토 스프를 즐기세요!

    키토제닉 스프는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 따뜻하고 포만감 높은 한 끼를 제공하는 완벽한 선택입니다. 위에서 소개한 레시피를 활용해 바쁜 일상에서도 간편하게 키토 다이어트를 지속해 보세요!

    이제 여러분도 건강하고 맛있는 키토제닉 스프를 직접 만들어 보세요!